体育训练需要长期坚持和科学方法的指导。以下是一些建议，来帮助您保持训练状态：
1. 制定目标：制定实际的、可以完成的目标和计划，例如：每周跑步三次，每周去健身房两次。
2. 坚持训练：始终坚持每周的训练计划，让自己保持在训练状态中。
3. 合适的训练量：训练的量要逐步增加、易于接受，不要一开始就过于激进，以免造成身体的损伤。
4. 反复练习技能：在训练过程中要不断重复练习技能，以保持技能的熟练水平。
5. 多样化训练：训练的项目要多样化，以避免训练的单调性。
6. 合理饮食：体育训练需要膳食的保障，不要吃过多的高脂肪、高糖和高盐的食物，多吃蔬菜水果和蛋白质。
7. 充分休息：训练后，身体需要时间来恢复，可以进行轻微的伸展、瑜伽、按摩等。
8. 提高心理素质：通过自我调节和身心训练，提高自己的心理素质，以便更好的面对训练中的困难和挑战。
以上建议只是训练的一部分。每个人的身体素质和训练需求都不一样。如果您有特殊的情况，建议向专业的教练或医生咨询，并根据其指导进行训练。
