每个人都应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。还应进行全身性肌肉锻炼，包括至少两天的重量训练。全民体育健康建议充足的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要。每晚应保持79小时的睡眠时间，以确保身体充分休息。良好的睡眠习惯可以提高注...